Ir mes turime nieko liko padaryti, bet gulėti lovoje ir vartoti vaistus. Jei šalčio gali apsaugoti šiltus drabužius, iš "žiemos ligų", taip pat galite apsaugoti save.
Vienas iš būdų - eiti į vaistinė ir pirkti oksolino tepalas ir kiti kosulio vaistus. Bet pats natūraliausias ir patikimas būdas - stiprinti savo pajėgas iš vidaus.
Nenuostabu, kad žmonės sako, kad sveikata yra kilęs iš "pilvo". Tinkama mityba - jūsų sveikatai raktas. Specialusis žiema dieta padės jums ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir mesti tas papildomas kg 2-5. Kiek laiko ji nukelia apie 7 iki 14 dienų.
Iš "imuninės dietos" pagrindas
Remiantis tuo, ką žiemą dieta imuniteto? Jo sudedamoji dalis - pilnas baltymų, kurių vertė yra amino rūgščių kiekis yra sintetinamas imunoglobulinas.
Ji atspindi imunoglobulino "pavojų". Todėl, jei organizmas negauna pakankamai baltymų, pastatė imunoglobulino įdumba, atviros prieigos infekcijos tvirtovę. Iš viso 100 gramų baltymų gyvulinės ar augalinės kilmės maiste ir esate apdraustas nuo nereikalingų problemų.
Tai reiškia, kad jūsų šaldytuve pirmoji vieta turėtų imtis tokių produktų - žuvies, kiaušinių, mėsos, grybų, sojos ir pupelės.
Svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą žaisti lipidų (riebalų). Jie yra imuninių ląstelių pagrindas, nes jų sienos susideda iš limfocitų ir makrofagų. Norėdami išlaikyti savo svarbius gyvūniniai riebalai (kiauliniai taukai, riebalai, grietinėlė), įskaitant daržovių (alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, sojos pupelių aliejus, riešutų, sezamo sėklų).
Nesijaudinkite, jūs negausite geriau, Svarbiausia gerbti norma - ne daugiau kaip 25-30 g riebalų per dieną.
Padaryti audito produktus
Pirmaujanti principas žiemos dietos imuniteto - Negalima badauti, bet, priešingai, teisingas požiūris į jų maisto racioną, kad jis subalansuotas ir įvairus. Jūsų sveikata priklauso nuo to, maistas jums įtraukti į kasdienį racioną.
Sąrašas produktų žiemą nėra taip skurdus, todėl jūs pasirenkate. Meniu turi būti:
Baltymai- Pieno produktai, pupelės, žirniai, pupelės, soja, šparagai, grikiai, liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės.
Riebalai - Įvairūs augalinis aliejus, riešutai ir sėklos.
Angliavandeniai - Avižos, rugiai duona ir sėlenos, kviečių gemalų.
Vaisiai - Citrinos, apelsinai, obuoliai, kiviai, mandarinai, bananai.
Džiovinti vaisiai- Slyvos, džiovinti abrikosai, razinos ir figos.
Daržovės - Moliūgų, morkos, kopūstai, burokėliai, česnakai, svogūnai.
Gėrimai- Vaistažolių arbatos, vaisių ir daržovių sultys šviežios.
Prieskoniai- Garstyčių, krienai, imbieras.
Pažymėti kaip "ištrinta"
Pamirškite saldainiai, pyragaičiai, pyragai, šokoladas. Negalima paguosti save su mintimi, kad jie būtų gerai elgiamasi depresijos. Yra ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra serotonino - apelsinai, mandarinai, paprika, morkos.
Viskas oranžine spalva - psichologiškai produktai dažuose "saulės". Jie bus pagerinti jūsų nuotaiką ir gerina virškinimą. Venkite stiprių gėrimų, kavos, konservuotų sulčių ir gaiviųjų gėrimų.
Keletas privalumų imuninės dietos
Pirma plius - Praturtinti ląstelienos kūną. Kuris leidžia išvalyti žarnyną, kuris yra antrasis mūsų imuninė sistema.
Antrasis plius - Vitaminas E paruošimas su augaliniais riebalais ir riešutus. "Pagyvinti" antioksidantai, imuninės ląstelės būtų apsaugotos nuo užpuolimo laisvųjų radikalų.
Trečia plius - Atitiktis mažo kaloringumo maisto (minus tešlos ir saldžių produktų).
Ketvirta plius - Tobulinimas virškinimo trakto ir stiprina nervų sistemą.
Praktiniai patarimai
Maisto vartojimas turėtų būti mažiausiai 4-6 kartus per dieną. Dažnai, bet po truputį - galios šūkis per kurį nebus antsvorio. Subalansuota mityba suteiks organizmui maistinių medžiagų ir gerina medžiagų apykaitą.
Vakarienė planus 19.00. Neturėtų likti nuošalyje mankšta.
Pasirinkite apmokestinimo naudojimo ir malonumo. Ir nepamirškite juoktis! Pasirodo, kad mūsų juokas turi teigiamą poveikį visam kūnui, spartina dujų mainų procesus, stiprina imuninę sistemą.
Norėdami jums nebuvo sunku padaryti savo meniu, naudokite šį pavyzdį. Pusryčiams, gerti 300 ml pieno, antraisiais pusryčiais, gydyti save į 100 gramų riešutų. Pietums skonio 200g. daržovių salotos, 200 gr. virtos jautienos, juodos duonos ir vaisių gėrimas gabaliuką nuplauti. Dėl Pavakariai puikiai tinka jogurto ir džiovintų vaisių. Vakarienė - žaliavos putpelių kiaušiniai - 5 vnt, obuolių ir žolelių arbata.
Gera sveikata!