Jūs galite reguliuoti penkių dienų formą. Jau produkcija atrodys daug geriau. Tai tik tai turėtų būti daroma tinkamai. Negalima sėdėti ant mažo kaloringumo dietoms: išvaizda kentės, nors ir numesti svorio.
Norėdami suplanuoti sveiką gyvenseną nėra sunku. Probleminės jį vykdyti. Jei ketinate išėjimo atrodo geriau pradėti veikti. Be mitybos apribojimų jūs vargu ar būtų galima numesti svorio per trumpą laiką.
Mityba turi būti įvairi, kad organizmas nepatyrė streso. Tai geriau dažnai valgyti, bet mažai kalorijų patiekalus. Valgykite 5-6 kartus per dieną. Padovanoti pilnas pyragaičiai, cukrus, saldainiai, riebalų, kepti ir kepti. Ką aš galiu valgyti? Vaisiai, daržovės, uogos - mityba turėtų sudaryti 70-80% iš jų. Jei esate alkanas, valgyti greipfrutų, jis ne tik patenkinti, bet ir padeda organizmui kovoti su viršsvorio.
Galite valgyti pieno produktus su mažiausiu riebumas: jogurtas, pienas, fermentinis kepta pieno, išrūgų. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti mėsos ar žuvies mažais kiekiais. Tai geriau virti, o ne kepti ar troškinti. Pirmoji diena įvykdymo daryti. Gėrimas jogurtas su trupučiu riebalų. Jis gali vartoti tiek, kiek norite.
Antrąją dieną valgyti mėsos. Tačiau nereikia apkrauti skrandį. Valgyti mėsą 3 kartus, bet mažas (100 gramų) porcijas. Visos dienos, kad po įtraukti į dietą skiriasi mažo kaloringumo maisto produktų.
Negalima valgyti naktį. Paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip 19:00. Jei po šio laiko badas tapo nepakenčiama, gerti virinto vandens arba mažai jogurtas. Rytą valgio turėtų būti ne anksčiau kaip 8-9 ryte. Pirmasis pusryčiai, valgyti gana didelis, kad būtų išvengta alkį.
Gerkite daugiau. Gerti žaliosios arbatos ir mineralinio vandens. Taigi patirsite mažiau alkį ir išvengti dehidratacijos kūno. Pabandykite gauti pakankamai miego kiekvieną dieną. Stiprus sveikas miegas - su gražia išvaizda svarbiausia.
Pradžia sportuoti. Tai nėra būtina, į pirmą dieną mokymo iki skausmo. Atlikite keletą pratimų kiekvienai raumenų grupei. Jei jums pernelyg apkrauti vieną dieną, užsiimti kita tikėtina, kad būtų galima.
Pirmą dieną vaikščioti keletą kilometrų, padaryti push-up, sit-ups, kad iš kiekvienos pusės šlaitai. Antrą dieną, padidinti, požiūrių, skaičių. Dėl trečios - dar. Ir taip toliau, kol savaitgalį. Pabandykite kas antrą dieną vaikščioti kiek įmanoma. Žinoma, jei leidžia oro sąlygos. Tai nėra būtina vaikščioti per lietų ar šalta.
Jau savaitgalį galėsite numesti svorio ir atrodo daug geriau. Pabandykite padaryti viską saikingai, nereikia persistengti. Priešingu atveju jūs negalite gauti rezultatus.