Raumenų pirmiausia reaguoti į apkrovos. Todėl, pratimų turi būti atliekamas su pakankamu masės, ir optimaliai pasirinktas skaičių pasikartojimų. Tik pagal įvyks šių sąlygų mikroskopinių ašaros raumenų, kurių atkūrimas galiausiai veda prie reljefo ir puikus raumenų tonusą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į mitybą.
Mitas № 2. Pagrindinis veiksnys svorio netekimas yra intensyvus aerobikos pratimų
Tiesą sakant, per daug aerobikos pratimas yra pražūtinga ne tik riebalinio audinio, bet ir raumenis. Ir raumenų audinio praradimas kūnas pradeda deginti riebalų mažiau efektyviai, nes kas 50 gramų raumenų audinių papildomą kasdieniam naudojimui 50 kalorijų. Taigi, aerobinis naudotis neturėtų būti teikiama pirmenybė, pagal svorio praradimo, ir jos dydis yra griežtai geriau dozavimo.
Mitas № 3. moteris tampa per daug raumenų ir vyriškas, jei ji yra bendradarbiauti su daugiau svorio
Tai yra viena iš labiausiai ilgalaikis mitų. Iš tiesų, už vyriško raumens augimo moterų nėra pakankamai testosterono, todėl be steroidų ir augimo hormonų naudojimo negali pasiekti vyrų rezultatus. Tačiau griežtinti raumenis ir gražią figūrą kaip garantuotų jėgos pratimai rezultatas.
Mitas № 4. Vienintelis dalykas, kuris rūpi, kai svorio netekimas yra kalorijų
Iš tikrųjų, iš aukštos kokybės raumenų masės ir sumažėjo kūno riebalų rinkinys prisideda prie tinkamos pusiausvyros riebalų, baltymų ir angliavandenių, o ne viso kalorijų.
Mitas № 5. raumenys yra sunkesni už riebalus
Į daugiau sumos skirtumas, jei 1 kg raumens turės dydis šiek tiek didesnis nei teniso kamuoliuką, tada 1 kg riebalų turės daug didesnį kiekį (apie 3 kartus), ir pažvelgti į tai, kaip medūza.
Mitas № 6. Yra vienas ir tik produktyvus mokymo programa
Ar iš esmės neteisinga. Iš tiesų, kokia nors programa, bus gera, jei ji veikia individui. Tačiau, net su savo didelio efektyvumo, mėnesį ir pusę programa turi būti pakeista.
Mitas № 7. lengviausias būdas sumažinti svorį - į nedidelį kiekį kalorijų suvartojimą
Su aštriu sumažėjo kalorijų skaičių kūnas persijungia į "ekstremali situacija" darbas - saugoti visus jėgas riebalų ir sudeginti raumenis. Todėl mityba turi pasirinkti specialistą. Bet kokiu atveju, už sėkmingą svorio dietos nebūtinai bet reikia derinti su fizinio lavinimo.
Mitas № 8. Lieknėjimo tam tikrų kūno dalių turi būti šiose srityse tiesiogiai labiausiai intensyvus apkrova
Šie pratimai nebus "vietinis" riebalų deginimas, nes tai fiziologiškai neįmanoma. Tai nėra būtina, kad gaišti laiką izoliacinės mokymus. Tai geriau daryti visą kūną, nepamirštant teisingą mitybą.
Mitas № 9. numesti svorio reikia valgyti daug prieš ir po treniruotės
Čia yra tam tikras nesusipratimas. Nors šis teiginys neigia septintąjį mitą, tačiau kai kurie naujokai atlikti rekomendaciją pažodžiui. Apskritai, teiginys yra teisingas. Tačiau jis yra suprantamas tinkamai tik specialistai. Tiesa yra tai, atsižvelgiant į reikiamą kiekį kalorijų iš maisto, kuris yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių, o ne banalus padidėjo maisto produktų vartojimu.
Mitas № 10. Atletiškas treneris reklamos - greičiausias būdas plokščio pilvo
Dėl lygaus pilvo reikalauja subalansuotą mitybą, svorio mokymo ir reikiamą kiekį aerobikos pratimų. Taip pat svarbu reguliariai atlikti pratimus. Todėl iš reklamuojamų paskirties treniruokliai neturėtų tikėtis stebuklų.