Pradėti rytą pratimai gali būti tiesiogiai lovoje. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pasukti liemenį, kad jūsų keliai paliesti lova. Pakartotinis 2-5 kartus kiekviena kryptimi.
Taip gulint makiažo daryti "dviratis", todėl sukimosi judėjimą kojų. Keiskite šį judėjimą su iš "žirklės" judėjimo - pakaitomis kirsti kojas iškelti į orą. Ar viskas lėtai ir be jokių staigių judesių, kad už intensyvumas neturi būti varginantis.
Atsisėskite lovoje ir ištieskite kojas, pirštus, suimkite kojų pirštus. Pakartokite šį pratimą 2-5 kartus. Išdėstyti plačiai ištiesinta kojas ir vilkite pakaitomis į vieną iš jų, tada kitą.
Gauk visomis keturiomis pakaitomis lankstosi ir demonstruoja atgal. Atsistokite ant kojų ir per minutę žingsnio vietoje su ramioje kvėpuoti. Kojos be pečių plotį, padidės jūsų pirštai. Rankos, o traukiant per šonus, tada mažesnės žemyn iškvėpimą ir įkvėpus. Pakartokite šį judėjimą 2-5 kartus.
Atloškite galvą į kairę, dešinę, į priekį, atgal, pasukite ratu. Stendas su savo kojas pečių plotyje, pakelti savo dešinę ranką aukštyn ir ištiesti kairę (kairėje turėtų būti tuo pačiu metu ant diržo). Pakartokite tentas kita kryptimi, bendras skaičius judėjimų - 2-5 abiem kryptimis.
Pasilenkti į priekį ir vilkite savo rankas ant grindų, tada demonstruoja atgal. Kelis kartus pakartokite. Su savo kojomis pečių plotyje, kad sukamaisiais judesiais pečių, tada ištiesinti rankas.
Apibendrinant, tai kelis sit-ups, sūpuoklės jo kojos pirmyn ir atgal, šokinėti posūkis į kairę ir į dešinę koją. Labai naudinga paleisti keletą minučių ramiai tempu, tada palaipsniui eiti pėsčiomis.