Jei per dieną jums bus įveikti su alkio jausmą, tada leisti sau mažų užkandžių - džiovintų vaisių, riešutų, kviečių duona, mažai riebalų sūrio rūšių, vaisių gabaliukų ir daržovių. Negalima užkandžių sausainiai, saldainiai ir pyragaičiai, pabandykite pasirinkti sveiką ir sveikas maistas.
Geriausias būdas kovoti su badu - išgerti stiklinę vandens. Tas pats metodas turi būti naudojamas tam, kad mažiau valgyti - pusę valandos prieš valgį, gerti stiklinę vandens. Ji parengs skrandį sumažinti maisto kiekį ir sumą valgyti. Vandens turėtų būti apie kambario temperatūroje yra ne karšto ir šalto. Jūs taip pat galite gerti vandenį, kai prieš vakarienę dar toli, ir manote, kad alkanas.
Privaloma sąlyga tinkamai sodrumas - aplinkybės, kuriomis galite valgyti. Nedarykite jį paleisti, paskubomis ryti vienetų. Turi būti lėtas, ilgai ir kramtomoji maistą kruopščiai, taikos ir ramybės. Nepradėkite valgyti, kai esate nusiminęs, piktas ar nervingas - jūs rizikuojate suvalgyti daugiau nei jūs. Ilgas kramtymas ne tik paspartinti sodrumą (ir jums mažiau valgyti), bet ir pagerinti maisto virškinimą, užkerta kelią susidaryti toksinai.
Jei jūs turite "areštavimo" streso įprotis, tada atsikratyti juo - išmokti atsipalaiduoti, atitraukti nuo problemų ir rūpesčių kitais būdais (sportas, pomėgiai, pėsčiųjų ir tt).