Pagrindinės taisyklės mitybos nutukimas
Padaryti gydomąjį meniu asmeniui, norintiems numesti svorio, turite laikytis šių taisyklių. Pirma, maistas turi būti pakankamas kiekis baltymų, baltymų trūkumo, kaip kenkia organizmui ir sukelia žymiai pablogėjo sveikata. Todėl įsitikinkite, kad įtraukti į savo mitybą liesos mėsos (pvz, jautiena, veršiena, vištiena) arba žuvies. Antra, ji yra būtina, siekiant apriboti angliavandenių suvartojimą, ypač lengvai virškinamas, nes jie lengvai virsti riebalais. Lygiai taip pat būtina, siekiant sumažinti suvartojimą riebalų, kuriame ne mažiau kaip 50% jų kiekio, turėtų būti augaliniai riebalai.
Labai naudinga įtraukti į alyvuogių aliejaus, ypač aukštos kokybės, pirmojo "šalto" gavybos dietos. Bet sviesto ir taukų vartojimas yra pageidautina sumažinti iki minimumo.
Būtina naudoti daugiau mažai kalorijų maistą, turtingą vitaminų ir mikroelementų -, kaip antai:
- daržovės;
- Žalia;
- Vaisiai.
Jūs arba turi visiškai atsisakyti produktų, kad sužadinti apetitą, arba sumažinti jų vartojimą iki minimumo. Šie produktai yra šie:
- Marinuoti užkandžiai;
- Aštrūs prieskoniai;
- Padažai.
Siekiant sumažinti diskomfortą, kurį sukelia dietos, turėtumėte dažniau valgyti (apie 5-6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis.
Jei tarp valgymų bado bus labai stiprus, jūs galite valgyti morką arba nedidelį obuolį.
Numatomas dietinis meniu
Pirma pusryčiai: nedidelis gabalėlis virtos mėsos ar žuvies (iki 100 gramų) su garnyrą daržovių salotos, pagardintos aliejumi ir actu arba citrinos sultimis. Arbata arba kava, bet be cukraus ir pieno.
Pietūs: morkų ar mažas obuolys.
Pietūs: sriuba ant mažos porcijos daržovių sultinio, iš virtos žuvies arba vištienos gabalas su garnyrą troškintomis daržovėmis, be aliejaus, arbata (kava) be cukraus ar vaisių kompotas be cukraus.
Užkandis: mažai riebalų pieno ar jogurto stiklo.
Vakarienė: daržovių ragu.
Indų prieš miegą: iš neriebaus pieno ar jogurto stiklo. Gali būti pakeistas saujelė džiovintų vaisių.
Prieš eidami ant dietos, pageidautina konsultuotis su gydytoju, nes tai gali būti naudojama ne visiems žmonėms. Pavyzdžiui, ji yra griežtai draudžiama tiems, kurie kenčia opa, diabetas ar pankreatitas. Jūs taip pat turėtų susilaikyti nuo jo vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes per šį laikotarpį, moteris turi valgyti dažniau ir naudingumas.