Antra, turėtų sustiprinti pilvo raumenis su fizinių pratimų pagalba. Turime pradėti nuo į rectus raumenų mokymo: jie sustiprino kėlimo kojas atsitiesė nuo gulint ant nugaros, tada pakėlė galvą ir pečių juostos.
Daugiau obliques traukinys, tokiu atveju pirmiau aprašyti rotacijos pratimai atliekami iš šono. Visi pratimai atliekami keliomis juostomis, su 20-30 kartojasi per vieną kartą. Svarbu sekti kvėpavimą per gimnastikos: atnaujinimai atliekami giliai kvėpuoti ir iškvėpti grąžinamas į pradinę padėtį. Be to, jis yra būtina paruošti psichikos į tai, kad rezultatas bus pastebimas iš karto, bet po dviejų mėnesių reguliariai vykdyti.
Puikiai papildo šių pratimų bus Kierat, dviračių ir kitų sporto įrangos, kad galite naudoti namuose.
Trečia, galite naudoti pagalbinį korsetas. Šis aspektas yra ypač svarbus tiems, kurie turi didelį įlinkį, ties juosmeniu nugaros. Pilvo raumenys šioje situacijoje yra atsipalaidavę ir visa apkrova pėsčiomis eina į nugarą. Korsetas ne tik įtraukti į skrandį, bet taip pat suteiks palengvėjimą pratybų metu atgal.
Prarasti pilvo riebalų, taip pat padės be slėgio masažas, kuris turėtų būti atliekamas greitai, bet. Pirma pagal laikrodžio rodyklę trina atliekami (pagreitina riebalų deginimą) ir minkyti. Tai ypač svarbu atkreipti dėmesį į šonus. Surasta ten riebalų raukšlė patraukti pirštus ir minkyti 2-3 minutes. Norėdami padidinti masažo procedūros veiksmingumą, rekomenduojama naudoti anticeliulitinį kremą.