Vykdyti rytais, galite pradėti tik pasitarusi su gydytoju - kai kurių neatitikimų, atsižvelgiant į organų ir lėtinių ligų darbo gali tapti ribojantis krovinį šios rūšies. Klasės pareikšti tik naudą, turite įsitikinti, kad jie nebus padaryti žalos. Jei fizinio krūvio metu jaučiate stiprų mieguistumą ar tiesiog kristi iš nuovargio, jus pykina ir svaigsta galva, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Prieš išvykdami į namus, paruošti savo kūną kroviniu - įsitikinkite, kad jūs pagaliau atsibudę. Jei ne iš karto iššokti iš lovos išgirdęs žadintuvą - truputį atsigulti, rinkti savo mintis, sutelkti dėmesį malonus. Geras ruožas, jausti tinka ir aktyvus - tik tada keltis. Nuplaukite prieš bėgiojimas turi, bet geriau nusiprausti po klasę. Tyliai gauti išdirbti, įsitikinkite, kad jums bus patogu šią formą, ir geriamojo vandens, išeiti. Pusryčiai prieš treniruotę nėra būtinas.
Suknelė paleisti kvalifikuotai reikės: drabužiai turi būti laisvi, o ne riboti judėjimą, gamtos ir gerai sugeriančios medžiagos. Šaltuoju metų laiku bus požiūris šviesos striukė ir stora kelnes palaidi, įsitikinkite, kad dėvėti skrybėlę ir pirštines.
Jei esate naujokas bėgikas, tada pradėti su mažiausia apkrova - penkių minučių bus pakankamai. Palaipsniui didinti mokymo trukmė bus padidinti veiksmingumą nepakenkiant sveikatai. Prieš pradėdami bėgiojimas padaryti kai apšilimo pratimus paruošti kūną prie krovinio. Jei fizinio krūvio metu jaučiatės pavargęs, tada pereikite prie. Vykdyti teisingai: visą koją, sukti nuo kulno iki kojų; Įkvėpkite nosį ir iškvėpti burną; nesibaigia staiga.
Sekite visas taisykles veiksmingą bėgiojimas ir jūsų treniruotes bus naudinga - plonas, tonuotus kūną, daugiau ištvermės ir gera nuotaika.