1. Duokite dietos prieskonių. Dietos paprastai rekomenduoja gana monotonišką mitybą. Virtos ir garo mėsa ir daržovės turi gaivų skonį, o tai dar labiau pablogina druskos apribojimas. Tačiau maisto skonį galima pagerinti aromatiziruya jų skirtingų prieskonių ir žolelių, svogūnų ir česnakų. Imbieras, paprikos, cinamono, rozmarino nebus pridėti kalorijų, tačiau grįžo įvairovė jūsų gyvenime. Ir dar, ir padės numesti svorio - tai prieskoniai, ypač raudonųjų pipirų ir imbiero prisidėti laikinai padidinti metabolizmą. Ypatinga medžiaga randama deginimas prieskonių, stimuliuoja organizmą išleisti adrenalino, pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.
2. Negalima atimti sau desertas. Smaližius yra ypač sunku laikytis dietos. Ekspertai sutaria, kad niekas negali kategoriškai atsisakyti vartojimo mėgstamą produktą, jis tik padidina priklausomybę nuo jo. Visiškas atmetimas iš mėgstamiausių patiekalų beveik visada veda į nesėkmę ir persivalgymo, tada kankinti kaltės dėl savo silpnos valios. Nieko blogo atsitiks, jei laikas nuo laiko jūs leidžiate sau valgyti saldainiai saldus, mažai kalorijų slapukus, iš želė dalį, pieno ledų ar vaisių ledus, nebus padaryti daug žalos 1-2 gabalus Marshmallow ar marmeladu - bet kaip pralinksminti!
3. Alkoholis ir valgyti daugiau šildomų produktus. Tai rekomenduoja valgyti dietos? Salotos, vaisiai, jogurtas, javainiai, kukurūzų dribsniai. Paprastai visi šalto arba nevirtos maistas. Kai valgote salotas, tada jogurtas, jūs negausite įspūdį, kad jums patinka valgyti. Dėl "Real" maisto produktų, kurie atneša moralinį pasitenkinimą - tai tankus ir karšti pietūs. Visa kita iš psichologiniu požiūriu - tiesiog šviesos užkandis prieš nekilnojamojo vakarienė. Pabandykite kelis kartus per dieną yra karšta - sriuba, virtos daržovės, mažai kalorijų karštas šokoladas, avižiniai dribsniai. Be to, karšto maistas geriau slopinti apetitą.
4. Pridėti sudėtingų angliavandenių. Mažai angliavandenių dietos prisidėti prie nuotaikų kaita, irzlumas ir pernelyg išvaizdą depresijos vystymąsi. Panaudojus angliavandenių reguliuojamas serotonino - hormono, atsakingo už nuotaiką. Ką daryti? Padidinti serotonino lygį. Tai gali prisidėti prie kai kurių produktų - bananų, šokolado, riešutų ir kt. Bet tai geriau daryti mažiau pavojinga išsiaiškinti būdą. Pavyzdžiui, reikalaujantis daugiau ląstelienos - ne mažiau kaip 25 gramų per dieną. Norėdami tai padaryti, jums reikia valgyti daugiau daržovių, vaisių, grūdų ir kruopos.
5. Valgykite žuvį. Jis pastebėjo, kad riebalų žuvų rūšių, pavyzdžiui, silkės, skumbrės, lašišos ir kt. Sąnaudos, gebėjimas pagerinti nuotaiką. Kodėl žuvis? Visos veiklos omega-3, daug esančius žuvų. Šios rūgštys yra labai svarbūs mūsų kūno, ypač tinkamam veikimui smegenų ląstelių. Šių rūgščių trūkumas pablogina smegenis, ir gali sukelti depresiją. Organizmas negali gaminti juos, todėl būtina vartoti juos su žuvimi.
6. Imtis B grupės vitaminai Vartojimas maisto, kuriame gausu vitamino B, ar papildų šių vitaminų gali padėti išvengti depresijos ir pagerinti bendrą sveikatą. Mūsų organizmas turi nuolat "tiekimas" šių vitaminų, nes jis negali išsaugoti juos "rezerve", kaip kai kurių kitų vitaminų. Tačiau B grupės vitaminai yra lengvai sunaikinti alkoholio, nikotino, kolos, kavos ir arbatos. Be vitaminų daug tamsiai žalios lapinės daržovės, avižiniai dribsniai, žirnių ir pupelių.
7. Nepamirškite pasinaudoti. Jie turi ne tik svorio, bet ir geros nuotaikos. Tai yra viena iš efektyviausių ir natūralus būdas padėti hormonų smegenų malonumo gamybą ir sumažinti streso lygį. Jei visi tie patys sporto ir jums - "du dalykai yra nesuderinami", pabandykite išmokti jogos, tiesiog šokti muzikos ar vaikščioti vikriai.
8. Paimkite kaitintis. Saulės šviesos trūkumas veda į smegenų turinio svarbių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kuris yra sumažinti nuotaiką ir gyvybingumą ir išvaizdą cukraus bado (taigi nesaikingas saldumynų ir kitų angliavandenių) priežastis sumažėjimas. Pabandykite "vartojame", kaip daug saulės spindulių. Buvimas gryname ore bent 20-30 minučių nuo vidurdienio iki antrą valandą po pietų, kai saulės šviesos intensyvumas yra maksimaliai. Pagalba ir soliariumas bent kartą per savaitę.
9. Mėgaukitės su kvapais. Daugumai žmonių, malonūs kvapai pakelti nuotaiką, mažina streso lygį ir netgi gali slopinti apetitą. Mėtų, levandų, vanilės - jums tiesiog reikia rasti skonio, kad "darbas" už jus. Nors iš esmės bet mielas kvapas priemonės gali ne psichologinis lygis turi Atpalaiduojantis poveikį, ji vis dar pageidautina pasirinkti tuos, kurie apima nekilnojamojo eterinių aliejų. Šie aliejai, pagaminti iš natūralių žolių, sėklų ir gėlių, ir jų aromatas sukelia smegenys apdoroja atsakingas už emocijų, atminties ir hormonų gamybai.
10. Gera nuotaika - prarasti svorio rankų darbas. Pabandykite susiję su dieta su humoru ir šypsena. Žinoma, jūs norite, kad šis patiekalas su morkų buvo šokolado dražė maišą. Bet tai padės jums įgyti sveikatos ir gražią figūrą. Pabandykite padaryti šiek tiek atostogų iš bet valgio: pašalinkite gražiausias plokštės ir garnyras maisto gabalus daržovių ar vaisių. Jei skaičiuoti kalorijas arba prisijunkite pastabos svoris Bring rutinos humoro šiek tiek. Praskiesti sausas skaičiai humoro aprašymą savo kasdienybę, anekdotai, jo paties brėžiniai, aforizmų, iškarpomis iš žurnalų. Nenuostabu, dailės terapija ateina daug psichologinės praktikos. Patikėkite, porą mėnesių turėsite tikrą paminklą savo ištvermės, valios jėga ir humoro filmas, kuris nukelia linksmų minučių jūs ir jūsų draugai daug.
Marina Al-Rabac