Pakaitomis kojos kyla iš tos vietos, visomis keturiomis galimybę sustiprinti ne tik sėdmenų raumenis ir šlaunų. Tarp grindų paviršiaus ir jo rankos ir kojos turi sudaryti statų kampą. Po to iškėlė kairę ranką ir dešinę koją sulenkto kelio (ir atvirkščiai). Optimalus skaičius kartojasi - 30 kartų ant vienos kojos.
Stiprinkime sėdmenų raumenis skatina šių reikalavimų: Atsigulkite ant nugaros ir kojų išlenktas kojų kiek įmanoma į sėdmenis skaidrę. Po to, jo rankos suvokti kulkšnis ir pakelkite klubo sąnarį. Jei pratimas yra suteikta pakankamai sunku, galite pradėti su 10-15 kartų.
Dėl tingus tikslinga bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, periodiškai įtempta ir atsipalaiduoti sėdmenų raumenis, todėl jiems tapti gražus ir tinka forma.
Taip pat reikia subalansuotą dietą, nes ant sėdmenų (ypač moterų) yra daug riebalų ląstelėse. Atsižvelgdami į tai, yra staigus padidėjimas. Be to, sėdmenų labai prastai tiekiamas su krauju.
Masažas sėdmenis efektyviai stiprina raumenis ir suteikia odai elastingumo ir lygumo. Pavyzdžiui, kai Jūs lankotės siela gali naudoti specialų kietą kempine ir atlikti sukamaisiais judesiais. Rekomenduojama, kad medaus masažas ar naudojant kosmetikos molio. Apšiltinimo sėdmenų pagerina odos poras, per kurias maistinės medžiagos įsiskverbia į gilesnius odos sluoksnius. Geras rezultatas pasiekiamas kartu su kėlimo, nes jis dega papildomų riebalų ir suteikia odai švelnus.