Naudokite sunkiojo svorio ir vidutinį skaičių pakartojimų, kartu su nedaugeliu požiūrių. Pavyzdžiui, jei jūsų standartas treniruotės bicepsas susideda iš penkių rinkinių dvylika pakartojimų, kurių vidutinis gyvasis svoris, mokymo bicepsas ant jėgos sudarys trys rinkiniai aštuonių pakartojimų su didelio svorio.
Atminkite, kad siekiant kokybiškai padidinti jėga, kurios reikia atlikti pratimus nėra sklandus ir trūkčioti. Tačiau ši taisyklė netaikoma pratimų, pavyzdžiui, stende paspauskite, pritūpęs, ir trauka. Sekite juos normaliu greičiu, kad būtų išvengta žalos.
Valgyk normaliai, apriboti save riebalų ir saldžių maisto produktų ir tuo pačiu metu pasvirusi ant maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Tokiu atveju, jums bus išvengta nereikalingo svorio jums nustatyti tuo pačiu metu, kūnas bus pakankamai stiprūs, kad būtų galima normaliai vykdyti.
Atminkite, kad kiekvienos treniruotės raumenys yra sužeisti, o dirbant su dideliais svoriais ypač traumuoti. Štai kodėl optimalus tvarkaraštis mokyti diena po dienos su keturių dienų mokymo ir tarp mokymo kojų ir nugaros turėtų trukti mažiausiai dvi dienas. Miego tinkamai teikti normalią raumenų atsigavimą ir, kaip pasekmė, padidinti jėgą. Jei dėl kokios nors priežasties jūs nesijaučiate labai gerai - serga, negauna pakankamai miego, ir tt - tai geriau atidėti mokymų diena vėliau. Bet kuriuo atveju, neleidžia persitreniravimo.