Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, rankas ištiestas.
Lėtai, pakelkite klubus. Kūno kai ji turėtų pasirodyti tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Kitas, paspauskite dešinįjį kelį prie krūtinės, pilvo raumenys Šiuo metu nėra atsipalaiduoti. Nustatyti padėtį per kelias sekundes, tada įdėti koją. Pakartokite, keičiant kelio.
Teisingas požiūris į šį pratimą galite pamatyti rezultatą po 10 dienų.
2 pratimas
Pradinė padėtis - nustokite gulėti, sulenkite alkūnes. Organas turėtų atrodyti kaip tiesia linija.
Atsargiai nuleiskite savo kūną, kol tol, kol pajusite nusiminimas dilbių. Pabandykite sunkiau ištempti savo pilvo raumenis. Fix už minutę poziciją, tada atsipalaiduoti raumenys sekundžių 10. Įsitikinkite, kad kūnas yra tiesus. Pakartokite pratimą 12 kartų.
3 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant dešinėje pusėje, traukti kojas, kairiajame lenkimo ties juosmeniu.
Palaipsniui Rozprostować dešinę ranką, pabandyti padaryti jūsų kūno susiformavo įstrižainės liniją. Laikykite savo pilvo raumenis įtempta. Fix už minutę poziciją. Pradiniame etape mokymo, galite pradėti su 30 sekundžių. Eiti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Ar šį pratimą 12 kartų.
4 pratimas
Pradinė padėtis - pakelti kūno remiasi dilbio (rankų lenkimo ties alkūnės) ir pirštai.
Ištieskite savo kūną. Pilvo raumenys turi būti įtampa. Lėtai perkelti savo svorį į dešinę pusę kūno. Pabandykite ištraukti kairę ranką. Fix 15 sekundžių poziciją. Atsargiai grąžinti ranką atgal ir padaryti su savo dešinės rankos pratimą. Pakartokite pratimą 12 kartų su rankų kaita. Nepamirškite pailsėti tarp serijų.
5 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, rankas ištiestas.
Ištieskite dešinę koją. Dėmesys savo kairės kojos ir pečių, pakelti savo klubus ir liemenį. Organas turėtų sudaryti tiesiai įstrižainės. Pritvirtinkite 7 sekundes poziciją. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 12 kartų su pėdų kaita. Vėlesniuose etapuose pratimai gali su kirto jo rankos, tai padidins apie spaudos naštą.