Po antrašte sublogti Kartu: dieta žvaigždės
Šiame straipsnyje mes aptarsime pratimus pagerinti krūtų formą. Per dvi savaites pamatysite patogią kaita, kuri imti jums optimizmo ir geros nuotaikos. Ir jei jums atliktipratimai krūtinės raumenų ilgą laiką, gausite puikų rezultatą!
Žemiaupratimai krūtinės raumenų turėtų būti atliekamas su svarmenimis. Justlady.ru rekomenduoja naudoti Hantelio svorį 0, 5 kg arba 1 kg, taip, kad jūs galite be tempia pakartoti kiekvieną pratimą 10 kartų. Leiskite pradėti.
Įšilimo
Prieš pradėdami būtinai šiltas - padaryti apšilimo, būti pasirengę dirbti atskirų raumenų grupių. Mūsų atveju - ant krūtinės raumenis.
1. Embrace save ir jausti, kaip įtempta visos krūtinės raumenys. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai, nugara turi būti tiesi, rankas žemyn prie šonų. Dabar kirsti rankas priešais jį, nes, jei norite apkabinti save sandariai. Dėmesys krūtinės raumenys visą savo dėmesį. Laikykite šią poziciją per 1 minutę, ir tada grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Pakartokite šį paprastą pratimą kelis kartus.
2. Atsigulkite ant pilvo, ištiesti savo rankas prie šonų, smakro turi liesti grindis. Sulenkite kelius ir patraukti griebtis kulkšnių. Ant iškvepiant, pakelti kūną taip, kad būtų suformuoti kūno kreivė iš stuburo, kad lenkimo kelio. Laikykite šią poziciją 8-10 sekundžių. Dėl iškvėpti, mažesnės į pradinę padėtį. Taip pat yra būtina pakartoti pratimą kelis kartus.
3. Eiti prie sienos ir stovėti susidurti ją per atstumą. Atsiremti į sieną rankas, kad jūsų kūnas yra šiek tiek pajudinti. Dabar daryti push-up, kad jūsų viršutinė kūno dalis šiek tiek arčiau prie sienos, o tada - nukrypti nuo jo. Pakartokite 8-10 kartų.
Dabar jūs esate pasiruošę pradėti pagrindinius pratimus!
Pratimai krūtinės raumenims naudojant hantelius.
Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10 kartų, bet jei retai pratimus ir pratimų įvairovė turėtų pradėti maža skaičiaus pratimų, palaipsniui didinant jų.
1. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų pateikdamas ašmenys elastinga pagalvėlę, hantelius į rankas rektifituotose per krūtinę. Rankas į šoną (kvėpavimas). Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimo).
2. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų su voleliu, hantelius rankose ant klubų ištiesintos. Pakelkite rankas tiesiai ir upuść juos už galvos (įkvėpus). Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimo).
3. Pradinė padėtis - nuleidimo priešais dvi kėdės, liesos Palms jų vietų. Sulenkite rankas, apatinį krūtinę kaip įmanoma (įkvėpus). Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimo).
4. Pradinė padėtis - stovint. Prijunkite delnus priešais krūtinę. Paspauskite ant savo delno su pastangomis 6 sekundes.
7. Pradinė padėtis - gulėti, dešinioji ranka yra tiesus su priešais krūtinę hanteliais, laikykite nuspaudę kairįjį paramą. Taps dešinės pusės (kvėpavimas) ir grįžta į savo pradinę padėtį (iškvėpimo). Pakartotinis patį su kita vertus.
8. Pradinė padėtis: guli ant nugaros, pasiimti hanteliais, įdėti savo rankas už galvos su hanteliais. Dabar jūs pasiimti ir prisijungti prie jų bent juosmens patys.
Užpildykite kompleksasAtsipalaidavimo pratimai, Štai keletas pavyzdžių:
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros
• Pakelkite kojų ir sulenkto kelio, stumti jį į orą, atpalaiduoja raumenis, nemokama drop koją ant grindų. Tas pats su kita koja.
• Pakelkite rankas sulenktos alkūnės, purtyti šepečiai, atsipalaiduoti ir nukrito rankas ant grindų.
• Naudokite vieną ranką žengti dar vieną riešą, suplakite ir palikite.
• Rankos yra palei kūną, kojos tiesios. Patraukite rankas iki rankoje, ištempti visą kūną, didžiausią įtampą kiekvieną raumenų. Relax atgal į savo pradinę padėtį. Per 10-30 sekundžių, visiškai atsipalaiduoti kamieno ir galūnių raumenis.
Būkite gražūs ir sveiki!
Jelena Matsuk
Moterų žurnalas JustLady