Skleiskite kojos pečių plotyje, rankos įdėti ant diržo. Įkvepiamo perdavimo svorio ant jo dešinės kojos šiek tiek išlenktas kelio, kairėje pakelkite. Dėl iškvėpti, nuleiskite koją prie grindų, sulenkite kelius ir kelkite dabar virš grindų. Atlikti kiekvieną pratimą apie 2 minutes.
Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesinti. Dėl iškvėpti, pakelti savo dešinę koją aukštyn, įkvėpimo ir nuleiskite ją ant grindų. Dabar iškvėpkite, pakelkite kitą koją ir grįžti į pradinę padėtį kvėpavimas. Atlikti 15 keltuvai kiekvienos kojos.
Pakelkite abi kojas stačiu kampu. Skleiskite juos kvėpavimas ir tada atlikti šio elastingas judėjimo mažos amplitudės nuostatas. Tai reiškia, kad iškvėpti šiek tiek Žiupsnelis kojas, tačiau juos neprijungia visiškai ir kvėpavimas vėl skiesti didžiausias. Ar šį pratimą 4 minutes.
Lieknas atgal alkūnių, pakelkite kojas 30 laipsnių virš grindų kampu. Sekite "žirklės", kirtimo tarpusavyje veršį. Ar naudotis mažiausiai 3 minutes.
Atsigulkite ant pilvo, delnus pateikti pagal dubens. Dėl iškvėpti, pakelkite abi kojas nuo grindų. Laikykite vietoje! 20 - 30 sekundžių. Dėl įkvėpti, mažesnės kojos ant grindų ir atsipalaiduoti.
Gauk ant kelių ir rankų. Paimkite smilgos kairę koją į šoną ir sekite judesiai pastatyti - žemyn. Po 2 minučių, išjunkite kojas. Pakartokite ant dešinės kojos.
Sėsk, įdėti savo rankas aplink sėdmenis. Dėl įkvėpti pakelti savo klubus į viršų ir laikykite juos sustabdytas 25 sekundžių. Tada nuplėškite grindų dešinę koją ir nuleiskite ją 10 sekundžių. Padaryti kyla kaip kaire koja. Apvirtus ant pilvo, padėkite savo kojines ant grindų. Dėl įkvėpti, pakelti visą kūną. Vyksta šioje padėtyje 25 sekundžių. Pakartokite ankstesnį pratimą, tai yra, pirmiausia pakelkite dešinę koją nuo grindų, o tada į kairę.