Įdėkite kojos pečių plotyje, plečiant vidinę pusę koja į priekį, rankos traukti į priekį balanso. Dėl iškvėpti, sulenkite kelius ir pradeda kristi žemyn Stuburgalio. Kai šlaunų lygiagreti grindims nustos pritūpęs ir palaikykite tuo 10 sekundžių lygiu. Su kvėpavimas lėtai ištieskite kojas. Pakartokite 5 pratimas - 10 kartų.
Atsigulkite ant grindų, liesos atgal alkūnių, kojų ištiesinti. Dėl iškvėpti, sulenkti dešinę kelio ir priveržkite jį savo krūtinės. Įkvepiamo išlyginti, bet ant grindų ne blauzdos. Kitą kartą jums iškvėpti, lenkimo kairės kojos. Ir toliau daryti pratimą, pakaitomis lenkimo tada į dešinę, tada kairėje kelio, 2 minutes.
Gauk žemyn ant grindų su savo nugaros, kojos pakelti, siųskite patys kojinės. Dėl įkvėpti maksimaliai skiesti kojos pečių plotyje, iškvėpti lėtai pradėti mažinti juos kartu. Ar 3 rinkinius 20 kartų.
Atsistokite ant alkūnių ir kelių. Ištraukite savo dešinės kojos lygiagrečiai grindims, kojinės siųsti daugiau. Paimkite nedidelį kraipyti koją 1 minutę. Tada sulenkti dešinę kelio ir pakartokite spyruokliavimą judesį 1 minutę. Pakeiskite kojas ir pakartokite vietas.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir priveržkite savo kulniukai arti jūsų užpakalis. Dėl įkvėpti, pakelti savo dubenį nuo grindų. Sekite spyruokliavimą pasiūlymas dėl 30 sekundžių. Tada perkelti svorį į kaire koja ir atsigriebti teisę. Ir toliau daryti "Pavasaris" dar 20 sekundžių. Pakeiskite kojas vietas be nuleisti sėdmenis ant grindų ir daryti pratimus. Įkvepiamo praleisti visiškai ant nugaros, keliai į jo krūtinės sugriežtinti ir atsipalaiduoti.