Ne tik paprastas bėgiojimas su tuo pačiu greičiu. Puikus būdas padidinti ištvermę Kierat - tai intervalas veikia naudojimas, kurio esmė yra ta, kad jūs pakaitinių veikia skirtingu greičiu. Pavyzdžiui, 2 minutes, paleisti taip greitai, kaip įmanoma, tada eikite į stumtelėti iki 3 minučių, tada pasiimti greitį dar kartą. Tokie pakartojimų turėtų būti padaryta apie šešių, tačiau bet kuriuo atveju ne sustabdyti vykdymo metu.
Pridėti į standartinių jogs pratimai, kad pagerinti veikia techniką. Ryškus pavyzdys - veikia aukšto kėlimo klubus. Pareikšti savo kelio iki didelio, nuo juosmens lygio, taip dažnai, kaip įmanoma. Ne mažiau populiarus ir naudingas pratimas - bėgimas ristele su kaklaraiščio blauzdas atgal. Reikėtų atlikti šiek tiek pasvirusi į priekį ir bando pataikyti jo užpakalis ant sėdmenų. Darbas su jėga, tik jei veikla bus naudinga. Kojos yra aktyvus, padėti jiems su savo rankas ir kūną. Atkreipkite dėmesį į teisingą padėtį iš važiuojant rankas: jie turi būti sulenkta per alkūnės 90 laipsnių kampu ir užfiksuoti, neturėtų atsipalaiduoti, pasilinksminti ir sulenkto alkūnės daugiau nei jums reikia. Įsitikinkite, kad visi rankų judesiai įvyko juosmens. Negalima būti negerai, jei įjungsite apie intervalo sistema veikia šiuos pratimus.
Stenkitės pabėgti, valcavimo nuo kulno iki kojų. Tai sumažina poveikio apkrovą stuburo ir sąnarių. Kad tai būtų lengviau padaryti, gauti specialius bėgimo bateliai, vienintelis, kuris nudėvimas ir įdėkite į priekinių kulniukų, o ne tik pagal kulno. Tokiais batų tne šiek tiek terorizuojama iki lengviau paleisti pagal taisykles.