Daro treniruotės, pradėti pratimus stiprinti apatinę nugaros dalį. Lyagte ant jo pilvo, rankos atsiremti į grindis taip, kad delnai yra tame pačiame lygyje su krūtinės ir sulenkti nugarą, neatsižvelgiant dubenį nuo grindų. Iš pradžių dauguma krovinio gali nukristi ant jūsų rankų, bet jūs turėtumėte pabandyti išlaikyti stuburą išlenkta dėl nugaros raumenų darbą. Kai jums pasiekti tai, jums bus suteikta galimybė padidinti savo rankas virš grindų. Užšaldyti šioje padėtyje 5-40 sekundžių, priklausomai nuo to, kaip sunku yra skiriamas vykdyti. Tada pereikite prie kito pratimo. Gauk žemyn ant grindų, vis dar ilsisi savo rankas, ir pakelkite klubus, lenkimo tuo pačiu metu sekina nugarą ir juosmenį. Jūsų patogumui, galite pasikliauti kelių.
Atsisėskite ant kilimėlio, lenkimo savo kelio, ir tada pradėti savo ginklų klubus, susiėmę savo pirštus į spyną. Pabandykite atsipalaiduoti savo rankas ir atsilošti, lenkimo ties juosmeniu ir suapvalintas atgal. Nustatyti padėtį ir atsipalaiduoti savo rankas, bando išlaikyti toje pačioje padėtyje dėl to, kad iš nugaros ir paspauskite raumenų pastangų. Pabandykite traukti atgal ir atidžiai stebėti savo kvėpavimą.
Stendas su kojų kartu sudėjus. Tada pakelti savo dešinę ranką aukštyn ir kaip ištempti, tarsi bando gauti kažką iš aukštos lentynos. Ištiesk visą kūną, ypatingą dėmesį atkreipiant į nugarą. Tada lėtai nuleiskite savo dešinę ranką, poilsio keletą sekundžių ir pakartokite kairėje. Galiausiai, ištempti iki, kėlimo abi rankas vienu metu ir stovėjo pasistiebus.